I když by bylo hezké probudit se dokonale svěží a bdělé každé ráno, všichni víme, že se to vždy nestane. A i když vás kofeinový bzučák může dostat celý den, může to také zvýšit váš krevní tlak, zvýšit úroveň stresu a dokonce přerušit váš spánek - zajistit, že budete ráno celou noc a omdlít. Místo toho se rozhodněte, zda tyto metody (většinou bez kofeinu) podporují energii, aby zůstaly po celý den v pohotovosti.
Pohybujte se pěšky
Vážné potové kalhoty v tělocvičně vám samozřejmě přinesou pulsní závodění, ale podobné výsledky můžete získat i díky svižné chůzi venku (a po dokončení budete stále vypadat připraveni na práci). Slunce přirozeně spouští hormonální změny, které vás udržují v pocitu bdělosti, zatímco mírné zvýšení srdeční frekvence vám může pomoci prorazit středně odpolední propad. Využijte čas na zónu ven a dobijte, nebo mentálně projděte zbytek svého seznamu úkolů, abyste zmírnili stres i po dokončení.
Dokonce i několik minut čerstvého vzduchu přirozeně zvedne vaši hladinu energie.
Uspokojte svou čokoládovou touhu
Dopřejte si sladký zub a cítit se více energický? Ano prosím! Tmavá čokoláda má jen dotek kofeinu - stačí, aby vám mírně povzbudila duši, ale nestačí na to, aby spustila všestranný zvukový signál kofeinu, který by mohl narušit váš spánek. Tmavá čokoláda také dodává železo, minerál, který pomáhá přenášet kyslík do mozku, aby vás udržoval v pocitu bdělosti, a jeho skromný obsah cukru nabízí malé zvýšení energie - ale nestačí k tomu, aby došlo ke zhroucení cukru v krvi. Jen udržujte velikost porce omezenou na jednu unci, abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství kalorií.
Tmavá čokoláda má jen kofein pro podporu přirozené energie.
Tip
Hledejte tmavou čokoládu, která je nejméně 70% kakaa. Nejen, že se vejde do veganské nebo mléčné stravy, ale nabídne nejvíce antioxidantů a kofeinu pro co nejméně kalorií a cukr.
Užijte si zdravé tuky
Tuky jsou nezbytné pro zdravou stravu a výběr zdravých nenasycených tuků - myslete na olivový olej, ořechy, mastné ryby - zvyšuje zdraví srdce, zvyšuje absorpci živin a zabraňuje nedostatkům energie a slouží jako skvělý zdroj energie při 9 kaloriích na gram. Zvyšujte energetický potenciál vaší stravy přidáním mastných kyselin se středním řetězcem, jako jsou ty, které se nacházejí v kokosovém oleji. Tyto tuky rychle tráví, takže získáte téměř okamžitý zdroj energie a během tréninku mohou skutečně zvýšit vaši vytrvalost.
Speciální mastné kyseliny obsažené v kokosu nabízejí rychlý výbuch energie.
Tip
Přidejte lžičku kokosového oleje do lichotníku před tréninkem nebo si vytvořte vlastní kokosové máslo - smícháním drceného kokosu v kuchyňském robotu, dokud nebude hladké - pro použití na toastu.
Invertujte své cvičení
Yogis již dlouho přičítali své každodenní jógové praxi zvýšeným hladinám energie (musíte se cítit energičtí, abyste vstali za úsvitu na pozdravy slunce!), Ale nemusíte být velmi flexibilní, abyste získali výhody jógy podporující energii. Jednoduše přidejte inverzní pózy (viz náš snadný seznam níže!) Do své každodenní rutiny. Inverze pomáhají zvýšit průtok krve do mozku a poskytují kyslík, který vám může pomoci cítit se pod napětím a být ostražití.
Přidejte do svého cvičení jógy inverze, abyste zvýšili průtok krve.
Vyzkoušejte tyto dvě pozice pro okamžitý výstřel energie!
- [Pád dolů.] dny v kanceláři. Vydržte 30 až 60 sekund nebo déle, pokud se budete cítit dobře.
- [Nohy na stěně.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Tato mimořádně jemná póza nabízí lehký úsek pro vaše hamstringy, a když je energizující, je to také dost relaxační, abych to dělala před spaním. Vydržte alespoň 60 sekund (pokud se pokoušíte relaxovat, zůstaňte v této pozici 3 až 5 minut)
Tip
Pokud máte dostatek času na plné cvičení jógy, podívejte se na tuto energizující řadu.
Vyzkoušejte Energizing Aromatherapy
Vytvářejte energizující atmosféru podobnou lázním pomocí éterických olejů pro aromaterapii. Osvěžující olej z rozmarýnu zvyšuje vaši bdělost a ve skutečnosti může zvýšit váš výkon během náročných mentálních testů. Je tedy perfektní nastavit náladu, když se chystáte na zkoušku nebo v těsném termínu v práci. Jasmínový olej má také stimulační vlastnosti a podle nedávné studie může ve skutečnosti zvýšit průtok krve a pomoci vám cítit se více ostražitý a soustředěný.
Přírodní vůně rozmarýnového oleje zvyšuje bdělost.
Tip
Použijte olejový infuzor k posílení vaší energie doma nebo použijte krém na ruce s rozmarýnem nebo jasmínem, abyste si při práci osvěžili mini masáž rukou, abyste se cítili více ostražitě.
Udělejte si čas na De-Stres
I ty nejlepší energizující „hacky“ na světě nepomohou, pokud jste pod neustálým stresem. Nejenže se stres může dostat do cesty k dobrému nočnímu spánku, zabírá celý den duševní nemovitost, takže vás emocionálně vyčerpá - i když jste neudělali žádnou práci! Provádějte stresové činnosti - ať už je čas se svými blízkými, zabijácké cvičení v tělocvičně, psaní v deníku, nebo každou minutu meditace každou noc - nedělitelná část vašeho dne. Zapracujte je do svého harmonogramu společně s dalšími závazky, aby jim byla dána nejvyšší priorita - nejen dodatečná myšlenka. Během dne se budete cítit uvolněně a vyrovnaně pro snadnější spánek v noci.
Jen malá časová investice na přemýšlení a relaxaci vám poskytne více energie 24/7
Tip
Chcete dlouhodobé řešení únavy? Podívejte se na tyto přirozené spací pomůcky, které vám pomohou cítit se dobře v klidu!
