Získat plošší břicho není obtížné, ale vyžaduje změnu návyků životního stylu.
Muži a ženy, kteří mají hodně tuku v břiše, jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních chorob, cévní mozkové příhody a cukrovky. Ačkoli nebudete moci ztratit veškerý svůj břišní tuk za tři týdny, budete schopni jej snížit a vytvořit změnu v návycích životního stylu, abyste ji nadále ztratili a co je důležitější, aby ji neztratili. Nejdůležitější věci, kterým je třeba věnovat pozornost, když ztratíte břišní tuk, je vaše strava a cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Podložka na jógu
- Vláknové prášky
Jezte zdravé potraviny. Jíst celé zpracované a nezpracované potraviny místo zpracovaných potravin. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, maso a syrovátka. Zelenina a ovoce by měly být součástí vaší běžné stravy. Omezte svůj příjem u potravin bohatých na sacharidy, jako jsou brambory, rýže, chleby a těstoviny. Po cvičení můžete trochu jíst.
Zvyšte svou spotřebu rozpustné vlákniny. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je vzít 20 až 35 gramů slupky psyllium denně. Toto je vnější část pšenice a pomůže očistit vaše malé a tlusté střevo, snížit nadýmání (které zploští žaludek) a sníží absorpci tuku.
Do sklon sedět. Podepřete si nohy na boku postele a lehněte si na podlahu tak, aby vaše nohy byly nad hlavou. Pomalu zvedněte záda z podlahy a zvedněte hlavu ke kolenům. Proveďte 20 až 30 opakování a několik minut odpočívejte. Proveďte tři sady. Zkuste zvýšit na 50 opakování.
Přidejte do své rutiny se stoupáním stoupání závaží. Lehněte si na hrudník. Můžete začít s 5 libry a začít používat více, jak vaše abs zesílit. Přejeďte rukama přes váhu a pomalu zvedejte. Ujistěte se, že se necítíte příliš silně na spodní části zad. Pokud tak učiníte, snižte hmotnost. Začněte s 10 opakováními a sestavte až 20, pak 30.
Spusťte sprinty. To je jedno z nejlepších kardio cvičení pro zlepšení abs, protože vás nutí, abyste se zhluboka nadechl a dává vám kompletní tělesné cvičení. Začněte běžet 20 yardů sprinty tak rychle, jak jen můžete. Udělejte to 5krát a vytvořte to 10krát třikrát týdně.
Vyměňte pití alkoholu a sodu pitnou vodou, zeleným čajem a ovocnými šťávami. V alkoholu a nealkoholických nápojích je hodně prázdných kalorií. Samotná změna vašich návyků pití může snížit vaše kalorie o 25 procent.
