10 nejlepších potravin, které byste měli jíst každý den

Zatímco zdravotní guruové a obchodníci se vás mohou pokusit nalákat, abyste vyzkoušeli doplňky s pobuřujícími tvrzeními („Tento doplněk může snížit můj krevní tlak a přimět mě vypadat jako Beyonce? pro vaše zdraví než jakýkoli doplněk. Nepotřebujete super drahé drahokamy ani komplikované stravovací „hacks“ - jednoduše vyplňte svůj jídelníček těmito jednoduchými výživnými potravinami a budete vypadat zářivě a zároveň se cítit zdravě a energicky.

* Další informace o zdraví a wellness, včetně toho, jak přirozeně získat více energie, ovoce a zeleniny, které posilují imunitní systém, přejděte na konec tohoto článku.

Řeřicha

Listové zelené balení tun výživy do nízkokalorické porce, ale řeřicha je vaše nejlepší volba. Nedávná studie CDC ve skutečnosti zjistila, že řeřicha se umístila na 1. místě v hustotě živin mezi ovocem a zeleninou - dokonce porazila superpotraviny, jako je kale! Získáte výživné látky pro budování kostí, jako je vápník a vitamín K, plus vitamín A pro imunitu a při pouhých 4 kaloriích na šálek můžete jíst tolik, kolik chcete!

Gram na gram, řeřicha má nejvyšší nutriční hodnotu jakéhokoli ovoce nebo zeleniny.

Tip

Zkuste servírovat řeřichu do svých oblíbených polévek chvíli před podáváním; odšťavněte ji spolu s mrkví a jablky na pepřovou a chutnou šťávu; nebo do své omelety přidejte řeřichu a Gruyere.

Bobule

Borůvky, maliny, jahody, brusinky - všechny jsou plné výživy. Bobule jsou jedním z nejlepších zdrojů silných antioxidantů zvaných antokyany, které potlačují kardiovaskulární onemocnění a dokonce chrání před demencí. Jsou také nabité vitamínem C - nutností pro hladkou a zářící pokožku - a vlákninou, aby se vám zachoval plný pocit.

Chcete svou denní dávku antioxidantů? Vyberte bobule, jakýkoli bobule.

Tip

Užijte si bobule ASAP, až se dostanete domů - čím čerstvější bobule, tím silnější antioxidanty! Použijte je v smoothies; přidejte je do ovesných vloček; nebo si užijte velkou misku bobulí samostatně.

Zázvor

Čerstvý zázvor zlepšuje chuť téměř každého jídla a je to jeden z nejlepších způsobů, jak přidat chuť bez přidávání cukru, kalorií nebo tuku do jídla. Ginger je také přírodní lék proti bolesti a je vybaven antioxidanty zvanými gingeroly.

Pomocí zázvoru přidejte do jídla trochu ohně - bez přidání tuku.

Tip

Zázvorový zázvor se sójovou omáčkou s nízkým obsahem sodíku a mandlovým máslem pro skvělý salátový dresing inspirovaný Asií. Nebo přidejte do džusů a smoothies plátek nebo dva zázvor: zkuste to smíchat s mandlovým mlékem, zmrazeným banánem a trochou skořice a hřebíčku na „perník“ smoothie.

Losos

Žádné jídlo kombinuje bílkoviny a zdravé tuky jako losos. Každá porce dodává asi 22 gramů proteinu podporujícího metabolismus, spolu s kvalitními omega-3 mastnými kyselinami, které bojují se záněty a předcházejí kardiovaskulárním onemocněním. Získání omega-3 z vaší stravy je důležité, protože tyto tuky si nemůžete sami vyrobit. Losos je nejlepší potravinový zdroj prospěšných omega-3s - dostanete asi 1, 3 gramu na porci.

Omega-3 a bílkoviny z lososa dělají nutriční powerhouse.

Tip

Pusť lososa do vody naplněné citronem a koprem; připravte cedrové prkno na grilu z lososového salátu; nebo vyzkoušejte tento plněný lososový recept s rajčaty, špenátem a sýrem feta.

Quinoa

Quinoa, kdysi těžko dostupné nika, je nyní zdravou stravou, je to jeden z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin! Zatímco většina rostlinných potravin nemá alespoň jednu aminokyselinu, quinoa je „kompletní“ protein a poskytuje všechny aminokyseliny, které potřebujete pro silné, štíhlé svaly a zdravý imunitní systém. Má také vysoký obsah vlákniny, což podporuje zdraví srdce.

Quinoa, powerhouse rostlinného proteinu, nabízí také dostatek vlákniny.

Tip

V polévce používejte místo rýže nebo těstoviny quinoa; začněte svůj volno miskou sladké červené kaše; podávejte quinoa pilaf ochucený olivovým olejem ^, citronovou šťávou a bylinkami z Provence; nebo zkuste toto zdravé hříbkové quinoa rizoto.

Dýně

Jistě, dýňové výrobky se objevují všude na podzim každé podzimy, ale dýně by se měla těšit po celý rok. Je to jeden z nejlepších zdrojů vitamínu A, který posiluje imunitní zdraví a poskytuje také spoustu vlákniny, vitamínu C a železa. Jo, a to je naloženo s karotenoidy, které dodávají vaší kůži přirozené slunce-políbil záři .

Pečené a pyré dýně na štědrou dávku vitamínu A.

Tip

Přidejte plechovku z dýňového pyré do své oblíbené pyré z zeleninové polévky nebo ji přidejte do chilli; do lichotníku přidejte lžíci dýně; péct domácí dýňové muffiny; nebo přidejte lžíci dýně do své ovesné vločky.

Ostatní lidé čtou

10 nejlepších potravin k jídlu, jak zhubnout
Nejlepší alkalické vyvážení potravin k jídlu

Řepa

Zemitá chuť řepy a přírodní sladkost dodávají každému misce rozměr a - bonus - jejich nádherný fialový odstín způsobí, že vaše jídlo bude vypadat naprosto hodné Instagramu. Kromě vlákniny a folátu - vitaminu, který podporuje zdraví srdce - se řepa dodává s betainem, který přirozeně zvyšuje průtok krve a podporuje tak váš aktivní životní styl . Ve skutečnosti řepa ve skutečnosti zvyšuje váš výkon během tréninku, uvádí nedávná studie.

Řepa zvyšuje průtok krve a zvyšuje tak vaši energetickou úroveň a posiluje vaše cvičení.

Tip

Zapněte si trénink pomocí koktejlu před tréninkem z mandlového mléka, řepy a banánů. Pečená řepa s česnekem naplněným olivovým olejem, poté je nasekáme na saláty, obilné mísy a zábaly.

Vodní meloun

Žádné jídlo nezachytává podstatu léta jako meloun. A na rozdíl od některých letních jízd - jako třeba říkáme hamburger a hranolky - meloun je pro vás vlastně skvělý. Kromě ultrahydratace je vodní meloun jedním z nejlepších zdrojů lykopenu, silného antioxidantu . Lykopen vyživuje vaši pokožku a nabízí ochranu před sluncem (i když budete stále potřebovat SPF!) A její teplý růžový odstín skutečně dodá vaší pokožce přirozený lesk.

Hydrát s melounem! Díky vysoké hladině vody a antioxidantům vaše pokožka září.

Tip

Přehoďte kousky melounu s olivovým olejem, čerstvě nakrájenou mátou, popraskanou černou paprikou, olivovým olejem a feta na sladký a slaný salát; podávejte vodní melounové limetky k dezertům; nebo namíchejte několik šálků melounu do svého oblíbeného receptu s gazpachem.

Dýňová semínka

Při pečení dýně uložte semena! Jsou plné srdečně zdravých nenasycených tuků a jsou také skvělým zdrojem bílkovin - jedna unce dýňových semen obsahuje více bílkovin než vejce, sklenici mléka nebo šálek quinoa! Dýňová semínka také dodávají měď pro hladkou pokožku, mangan a fosfor pro zdravé kosti a tuny hořčíku pro zdravé svaly.

Vytvořte si vlastní ultra zdravou müsli pomocí dýňových semen a přírodních sladidel, jako je med.

Tip

Dosah na dýňová semínka kdykoli potřebujete trochu křupku - do salátů, zábalů nebo dokonce jako ozdoba na polévku. Přidejte do své ovesné vločky hrst semen; nebo pečená dýňová semínka s ovesem, mandlemi, kakaovými hroty a dalšími směsmi pro zdravé kutilské müsli.

Neslazený čaj

Zelená, černá, bílá nebo bylinná; horké nebo ledové

…

bez ohledu na to, jak se vám líbí váš čaj, je to skvělé pro vás. Čaj je přirozeně bez kalorií, takže je to skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný, a je nabitý antioxidanty, které podporují zdraví srdce. Některé čaje, například černý čaj, dodávají také fluorid, aby váš úsměv zůstal zdravý. Zelený čaj často věnuje největší pozornost svým zdravotním přínosům, ale jakýkoli čaj nebo bylinný čaj, který si vyberete, zvýší vaši hladinu antioxidantů.

Čaj s nízkým obsahem kalu a plný antioxidantů by měl být součástí vaší každodenní činnosti.

Tip

Při přípravě čaje se vyhněte medu a cukru a příkopem mléčné výrobky - narušuje antioxidační aktivitu čaje. Pokud potřebujete více chuti, přidejte kapku stébie nebo plátek citronu.