Zhubněte na dietě Lazy Zone (recepty zahrnuty!)

Barry Sears, vytvořený biochemikem, je založen na přizpůsobení vaší stravy tukové „zóně“, kde dostanete asi 40% kalorií z sacharidů a 30% z tuků a bílkovin. Na rozdíl od diety mizí, zóna Zone Diet vám umožní jíst prakticky jakékoli zdravé jídlo, takže si můžete vychutnat svá oblíbená jídla a držet se toho bez pocitu deprivace.

Je také skvělý pro zmírnění zánětu - klíčového přispěvatele k obezitě a srdečním onemocněním - a pro boj proti inzulínové rezistenci. Výsledek? Budete vypadat zdravě, zářivě, fit a štíhlí a budete se cítit pod napětím a spokojeni se svou stravou.

Ale co „Lazy“ zóna?

Nevýhodou však je, že zdravé vaření může být časově náročné. Zatímco knihy Dr. Searsové zdůrazňují udržitelné návyky vaření, vytvoření nového postupu vaření může být výzvou. Zadejte Lazy Zone Diet - (zcela neautorizované) točení, které vám doporučuje dostat se do zóny tím, že budete jíst zabalená jídla a každé jídlo. Žádné mušle, žádný rozruch, žádné nekonečné jídlo.

Pokud to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, je to proto, že to tak je. Zatímco balené potraviny vás určitě mohou dostat do zóny, mohou být choc plné konzervačních látek, chemikálií, sodíku a dokonce i cukru - rozhodně není ideální pro hubnutí!

I když budete muset vyzvednout knihy Dr. Searsa, abyste sledovali skutečnou dietu Zone a dosáhli nejlepších výsledků, můžete sledovat dietu inspirovanou zónou, která dodává a zdravé směsi sacharidů, tuků a bílkovin, a snižuje přípravu potravin na jednu den v týdnu . Všechny hubnutí bez (většiny) práce - kdo to nechce?

Varování

Před zahájením jakékoli nové stravy se vždy poraďte se svým lékařem. Pokud vás zajímá oficiální Zone Dieta, přečtěte si více na webových stránkách Dr. Sears.

A hubnutí, snadná snídaně

Zdravá snídaně začíná každý den volna a tento super jednoduchý recept se spojí za méně než 5 minut. Je nabitý protizánětlivými omega-3 a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, díky nimž se budete cítit pod napětím a plní.

Tuňák dodává protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny.

Každá šarže podává 3 porce tuňákového salátu, který se dobře uchovává v lednici, takže to musíte udělat pouze dvakrát týdně.

Toustový a ztužující tuňák toast

Věci, které budete potřebovat

1 5-uncová plechovka světlého (ne bílého) tuňáka, vločkovaná, konzervovaná ve vodě
1/2 šálku netučného tvarohu
Listy špenátu
2 až 3 plátky rajčat

3 olivy Kalamata, nasekané v pořádku
1 plátek celozrnného toastu bez lepku
Cayenne a černý pepř, podle chuti

Krok 1

Vypusťte tuňáka, opláchněte vodou a znovu vypusťte (to odplaví další sodík).

Krok 2

Tuňák, tvaroh, olivy Kalamata, kajenský pepř a černý pepř (volitelně) smíchejte do smíchání.

Krok 3

Dopřejte toast špenátovými listy, plátky rajčat a směsí tuňáků. Zbytek skladujte na zítra ve vzduchotěsné nádobě.

Krok 4

Pečte v troubě nebo v topinkové peci 2 až 3 minuty, dokud se nezahřeje, a poté podávejte.

Perfektní líný oběd

Uspokojte svou chuť na carb lehce připravitelným salátem, který si můžete vychutnat teplý nebo studený. Cizrna nabízí spoustu vlákniny, která vás udrží spokojenou, plus rostlinný protein pro silné svaly. Houby dodávají spoustu uspokojivé masité textury bez mnoha kalorií a pór přidává pikantní chuť.

Tento recept dělá 7 porcí, takže si můžete udělat jednou týdně a máte hotovo!

Cizrna zvyšuje příjem bílkovin a vlákniny a pomáhá tak zhubnout.

Pór, žampiony a kuřecí fazole salát

Věci, které budete potřebovat

3 plechovky cizrny, opláchnuté a vyčerpané
2 libry houby (doporučeno: portobello nebo bílé houby)
2 pór

3 lžíce extra panenského olivového oleje
4 malá kuřecí prsa
Sůl a pepř na dochucení)

Ostatní lidé čtou

Jak ztratit 20 liber za 2 týdny bezpečně
10 nejlepších potravin k jídlu, jak zhubnout

Krok 1

Pečte nebo grilovejte kuřecí prsa podle těchto pokynů a poté nakrájejte na proužky po 0, 5 palce. Odložte o něco méně než 1/2 proužků a ostatní zmrazte ve vzduchotěsné nádobě, aby se v polovině týdne rozmrazily.

Krok 2

Houby a pórek důkladně omyjte a nakrájejte na tenké plátky. Restujte na mírném ohni ve 2 polévkových lžících olivového oleje a odložte stranou.

Krok 3

Přidejte zbývající olivový olej. Jakmile je teplo, přidejte cizrnu a nechte je „opékat“ po dobu 5 minut při mírném žáru, dokud nebude teplá a mírně zlatohnědá.

Krok 4

Vmíchejte houby a pórek, ochutnejte solí a pepřem.

Krok 5

Nalijte cizrnu do 7 jednorázových nádob a přidejte kuřecí proužky do 3 porcí. Nechte zbývající 4 porce bez kuřete - rozmrazte zbývající kuřecí proužky v polovině týdne a přidejte je do zbývajících nádob.

Zůstaňte plný s lehkým občerstvením

Super zdravá svačina udrží vaše energetické hladiny během dne a tento bohatý salsa dip nabízí snímek vysoce kvalitních bílkovin pro podporu vašeho metabolismu. Je to také skvělý způsob, jak jíst více vegetariánů, a umožňuje vám vychutnat si smetanový dip bez množství přidaného tuku, takže budete mít hubnutí, které se nebude cítit jako „dietní jídlo“.

Tento recept má 7 porcí, takže jste všichni připraveni na týden!

Podávejte různé vegetariánské pokrmy spolu s čerstvým salsovým dipem.

Krémová salsa dip s vegetariáni

Věci, které budete potřebovat

7 až 10 šálků míchané zeleniny nakrájené na tyčinky nebo kousky velikosti (doporučeno: mrkev, celer, paprika, květák a brokolice)
2 šálky hladkého, neslazeného mandlového nebo kokosového jogurtu

1 šálek salsy

Krok 1

Smíchejte jogurt a salsu; uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě (nebo 7 jednorázových nádobách) v lednici.

Krok 2

Nasekejte zeleninu a uložte ji do vody ve vzduchotěsné nádobě v lednici.

Najíst se na vynikající večeři

Dokončete každý den silnou směsí sacharidů, bílkovin a tuků, abyste byli spokojeni a plné (jinými slovy, budete moci odolat tíživým půlnočním snackům). Tato sada jídel se spojí za méně než hodinu, je dost dlouhá na celý týden a je nekonečně přizpůsobitelná pomocí různých kombinací vegetariánů - perfektní, aby se zabránilo nudě!

Vložte si večeři do pečeného nebo grilovaného vegetariáni k plnění jídla.

"Lazy" Bean Bowl

Věci, které budete potřebovat

2 plechovky černé fazole
10 až 14 šálků smíšené zeleniny, nakrájené nebo nakrájené na kousky kousnutí (doporučeno: cuketa, lilek, houby, paprika, cibule, fenykl, chřest)
2 až 4 filé z pstruha (celkem asi 28 uncí)

1/4 šálku extra panenského olivového oleje
1/4 šálku balzamického octa
1 šálek čerstvé bazalky

Krok 1

Vypusťte a opláchněte fazole, dokud voda nevyteče, poté odložte stranou.

Krok 2

Nakrájenou zeleninu rozprostřete na 2 pekáče a pečte na 400 stupňů Fahrenheita, dokud nejsou jemné a svěží. (15 až 25 minut, podle toho, kterou zeleninu jste si vybrali.)

Krok 3

Pečte filety na pstruhy podle těchto pokynů a pomocí vidlice rozdělte každou filé na kousky velikosti. Odložte trochu více než polovinu pstruha na zmrazení ve vzduchotěsném kontejneru.

Krok 4

Kombinujte bylinky, olivový olej a ocet ve vašem kuchyňském robotu, dokud se nezkombinují.

Krok 5

Vyložte 7 jednorázových nádob a rovnoměrně rozdělte černé fazole, zeleninu a domácí vinaigrette do každé z nich za míchání, abyste distribuovali omáčku. Přidejte pstruh do 3 nádob k uložení v lednici - zbytek rozmrazte v polovině týdne a přidejte jej k ostatním ke zbytku jídla.