Spánek je zásadní pro dobré zdraví. MayoClinic.com uvádí, že dospělí mají nižší úmrtnost a lépe plní složité úkoly, pokud dostanou sedm až osm hodin spánku za noc. Probuzení se energií ráno je však obtížné, pokud jste strávili noc házením a otáčením. Začleňte do svého jídelníčku určitá jídla, která vám pomohou probudit se a dodají vám energii po celý den.
Celá zrna
Celá zrna s vysokým obsahem vlákniny a komplexních uhlohydrátů jsou výživnou snídaní, která vás může probudit. Podle Wheatfoods.org obsahují celá zrna antioxidanty a mohou snižovat riziko srdečních chorob, rakoviny a cukrovky. Příklady celozrnných potravin zahrnují celozrnnou mouku, ovesné vločky a bulgur. K snídani si můžete přidat ovesné otruby a celozrnný chléb.
Vitamín C
Studie na Arizonské státní univerzitě v Tempu ukázaly, že účastníci s nízkým obsahem vitaminu C si na běžícím pásu vedli lépe, jakmile začali dostávat vitamín C denně. Některé potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují pomeranče nebo pomerančový džus, guavy, jahody, kiwi a meloun.
Protein
Prevention.com doporučuje zahrnout do vaší snídaně protein pro dlouhodobější energii. Některé citované příklady jsou beztukové mléko, sýr, vejce a nízkotučný jogurt. Vychutnejte si vysoce energetickou snídani vytvořením omelety, která kombinuje vejce, vaječné bílky, sýr, nakrájenou zelenou a / nebo červenou papriku. Užijte si omeletu s celozrnným toastem.
Protein Smoothie
Pokud nemáte čas na snídani k sezení, má MayoClinic.com recept s vysokým obsahem bílkovin, který vám může pomoci zvýšit vaši energii na celý den. Smíchejte 1 šálek vanilkového jogurtu, 1 šálek 2% mléka, jeden střední banán (nakrájený na kousky), 2 lžíce. pšeničných klíčků a 2 lžíce. bílkovinného prášku, dokud není hladký. Můžete také přidat led a jakoukoli kombinaci bobulí. Ke snížení počtu kalorií v koktejlu použijte nízkotučný jogurt a beztukové mléko.
Polední občerstvení
Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, aby vás chodí po celý den. Občerstvení mezi jídly může zahrnovat arašídové máslo rozprostřené na celozrnný chléb nebo na jablko, sušené ovoce, mandle nebo sýr.
